Overdreven kroppsvekt bidrar til snorking og obstruktiv søvnapné, i tillegg til å være en stor innflytelse på generell helse og velvære Kosthold og trening Obstruktiv søvnapné forekommer i ca 50-60 prosent av dem som er overvektige.
En fersk rapport fra National Center for Health Statistics konkluderer med at 35 prosent av voksne trener regelmessig (mer enn 6 av 10 ikkeKosthold og trening og nesten fire av 10 er ikke fysisk aktive. Mangel på mosjon kan øke risikoen for diabetes, hjertesykdom og hjerneslag. CDC anslår at "ca 112 000 dødsfall er forbundet med fedme hvert år i USA." Imidlertid er dette anslaget trolig endre seg i fremtiden som flere data blir tilgjengelige.
Riktig kosthold og mosjon er bærebjelken for en sunn livsstil, selv om mange amerikanere slå til kostbare kjepphest dietter og treningsprogrammer som ikke gir vekttap og en sunn livsstil. De grunnleggende prinsippene til gradvis vekttap og god helse er å utvikle sunne matvaner og øke den daglige fysiske aktivitet.
Selvhjelp Retningslinjer for sunn aktivitet:
• Kontakt lege - menn over 40 år, kvinner over 50, folk med (eller i fare for) kroniske helseproblemer som hjertesykdom, diabetes eller fedme.
• begynner langsomt og bygge opp aktiviteten gradvis over en periode på måneder. Dette vil bidra til å unngå sårhet og skader.
• Prøv å samle 30 minutter eller mer av moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet hver dag. Du kan gjøre alle 30 minutter sammen eller gjennom korte anfall av intermitterende aktivitet (f.eks 10 minutter om gangen).
• Legg styrkedrikker utviklingsland øvelser minst to ganger per uke.
• Innlemme fysisk aktivitet i dagen (gå til kontoret eller butikken, ta trappen i stedet for heisen, gå eller jogge ved lunsjtid, etc.)
• Foreta fritid aktiv - hage, gå, sitte på en sykkel med familie og venner, delta i en øvelse klasse, delta i en sportslig aktivitet.
• Velg aktiviteter du liker, finner tilfredsstillende, og som gir deg en følelse av prestasjon. Suksess fører til økt motivasjon for å være fysisk aktiv.
• Pass på at dine aktiviteter er kompatible med din alder og fysisk form.
• Gjør det praktisk å være aktiv. Velg aktiviteter som er lett tilgjengelig (rett utenfor døren din) som hagearbeid, gå eller jogge.
• Prøv "aktiv pendling." Sykle, gå, eller in-line skate til jobb eller til butikken.
• Gjør din aktivitet fornøyelig - lytte til musikk, inkluderer familie og venner, etc.
For dem som allerede er moderat aktiv, øke varigheten og intensiteten for ytterligere fordeler.
Vekttap Tips:
Ta inn færre kalorier enn du bruker. Få mennesker forstår dette grunnleggende, enkle konseptet.
• Spis mindre måltider 3-5 ganger per dag.
• Spis næringsstoff tett mat som hele korn, magre proteiner, frukt og grønnsaker.
• Spis sakte, og vente 10-15 minutter før du tar andre helpings.
• Ikke eliminere alt du liker fra kostholdet ditt. Spise disse tingene i små mengder (pizza, godteri, cookies, etc.).
• Utarbeide sunn snacks som er lett tilgjengelig (skjær gulrot, epler, osv.).
• Unngå buffeer.
• Drikk rikelig med vann, spesielt rett før måltider.
Sunn vekt tilnærming til slanking:
• Gled deg over en rekke matvarer som vil gi essensielle næringsstoffer.
• Tre fjerdedeler av lunsj og middag bør være grønnsaker, frukt, frokostblandinger, brød og andre kornprodukter. Kosthold og trening på frukt og grønnsaker. Spis masse mørke grønne og oransje grønnsaker. Velg hele trening og beriket produkter oftere.
• Velg lavere fett meieriprodukter, slankere kjøtt og alternativer, og matvarer tilberedt med liten eller ingen fett. Shop for lite fett (2% eller mindre) eller fett-frie produkter som melk, yoghurt og cottage cheese. Spis mindre porsjoner av slankere kjøtt, fjærkre og fisk, fjerne synlig fett fra kjøtt og hud fra fjærfe. Begrense bruken av ekstra fett som Kosthold og trening , margarin og olje. Velg flere erter, bønner og linser
• Begrens salt, koffein og alkohol. Redusere forbruket av salt. Kutt ned på tilsatt sukker som syltetøy, etc. Limit drikker med høyt koffein innhold (te, brus, sjokolade drinker) og koffeinholdige kaffe til to kopper per dag. Minimer alkohol ett til to drinker per dag.
• Begrens inntak av snacks matvarer som cookies, donuts, paier, kaker, potetgull, osv. De er høy i salt, sukker, fett og kalorier, og lav i ernæringsmessig verdi.
En fersk rapport fra National Center for Health Statistics konkluderer med at 35 prosent av voksne trener regelmessig (mer enn 6 av 10 ikkeKosthold og trening og nesten fire av 10 er ikke fysisk aktive. Mangel på mosjon kan øke risikoen for diabetes, hjertesykdom og hjerneslag. CDC anslår at "ca 112 000 dødsfall er forbundet med fedme hvert år i USA." Imidlertid er dette anslaget trolig endre seg i fremtiden som flere data blir tilgjengelige.
Riktig kosthold og mosjon er bærebjelken for en sunn livsstil, selv om mange amerikanere slå til kostbare kjepphest dietter og treningsprogrammer som ikke gir vekttap og en sunn livsstil. De grunnleggende prinsippene til gradvis vekttap og god helse er å utvikle sunne matvaner og øke den daglige fysiske aktivitet.
Selvhjelp Retningslinjer for sunn aktivitet:
• Kontakt lege - menn over 40 år, kvinner over 50, folk med (eller i fare for) kroniske helseproblemer som hjertesykdom, diabetes eller fedme.
• begynner langsomt og bygge opp aktiviteten gradvis over en periode på måneder. Dette vil bidra til å unngå sårhet og skader.
• Prøv å samle 30 minutter eller mer av moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet hver dag. Du kan gjøre alle 30 minutter sammen eller gjennom korte anfall av intermitterende aktivitet (f.eks 10 minutter om gangen).
• Legg styrkedrikker utviklingsland øvelser minst to ganger per uke.
• Innlemme fysisk aktivitet i dagen (gå til kontoret eller butikken, ta trappen i stedet for heisen, gå eller jogge ved lunsjtid, etc.)
• Foreta fritid aktiv - hage, gå, sitte på en sykkel med familie og venner, delta i en øvelse klasse, delta i en sportslig aktivitet.
• Velg aktiviteter du liker, finner tilfredsstillende, og som gir deg en følelse av prestasjon. Suksess fører til økt motivasjon for å være fysisk aktiv.
• Pass på at dine aktiviteter er kompatible med din alder og fysisk form.
• Gjør det praktisk å være aktiv. Velg aktiviteter som er lett tilgjengelig (rett utenfor døren din) som hagearbeid, gå eller jogge.
• Prøv "aktiv pendling." Sykle, gå, eller in-line skate til jobb eller til butikken.
• Gjør din aktivitet fornøyelig - lytte til musikk, inkluderer familie og venner, etc.
For dem som allerede er moderat aktiv, øke varigheten og intensiteten for ytterligere fordeler.
Vekttap Tips:
Ta inn færre kalorier enn du bruker. Få mennesker forstår dette grunnleggende, enkle konseptet.
• Spis mindre måltider 3-5 ganger per dag.
• Spis næringsstoff tett mat som hele korn, magre proteiner, frukt og grønnsaker.
• Spis sakte, og vente 10-15 minutter før du tar andre helpings.
• Ikke eliminere alt du liker fra kostholdet ditt. Spise disse tingene i små mengder (pizza, godteri, cookies, etc.).
• Utarbeide sunn snacks som er lett tilgjengelig (skjær gulrot, epler, osv.).
• Unngå buffeer.
• Drikk rikelig med vann, spesielt rett før måltider.
Sunn vekt tilnærming til slanking:
• Gled deg over en rekke matvarer som vil gi essensielle næringsstoffer.
• Tre fjerdedeler av lunsj og middag bør være grønnsaker, frukt, frokostblandinger, brød og andre kornprodukter. Kosthold og trening på frukt og grønnsaker. Spis masse mørke grønne og oransje grønnsaker. Velg hele trening og beriket produkter oftere.
• Velg lavere fett meieriprodukter, slankere kjøtt og alternativer, og matvarer tilberedt med liten eller ingen fett. Shop for lite fett (2% eller mindre) eller fett-frie produkter som melk, yoghurt og cottage cheese. Spis mindre porsjoner av slankere kjøtt, fjærkre og fisk, fjerne synlig fett fra kjøtt og hud fra fjærfe. Begrense bruken av ekstra fett som Kosthold og trening , margarin og olje. Velg flere erter, bønner og linser
• Begrens salt, koffein og alkohol. Redusere forbruket av salt. Kutt ned på tilsatt sukker som syltetøy, etc. Limit drikker med høyt koffein innhold (te, brus, sjokolade drinker) og koffeinholdige kaffe til to kopper per dag. Minimer alkohol ett til to drinker per dag.
• Begrens inntak av snacks matvarer som cookies, donuts, paier, kaker, potetgull, osv. De er høy i salt, sukker, fett og kalorier, og lav i ernæringsmessig verdi.
No comments:
Post a Comment